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mars 23, 2019
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Perdre du poids rapidement : comment maigrir vite en 3 étapes ?
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Il existe de nombreuses façons de perdre beaucoup de poids rapidement.

Cependant, la plupart d’entre eux vous donneront faim et insatisfaction.

Si vous n’avez pas la volonté de fer, alors la faim vous fera abandonner rapidement ces plans.

Le plan décrit ici le fera :

  • Réduisez considérablement votre appétit.
  • Vous faire perdre du poids rapidement, sans faim.
  • Améliorez votre santé métabolique en même temps.

Voici un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Le plus important est de réduire les sucres et les féculents (glucides).Super Geekerie D'ambiance Lampe Bros Question La Block Mario TlF1cKJ

Lorsque vous faites cela, votre niveau de faim diminue et vous finissez par manger beaucoup moins de calories ().

Maintenant, au lieu de brûler des glucides pour l’énergie, votre corps commence à se nourrir de la graisse stockée.

Un autre avantage de la coupe des glucides est qu’elle abaisse les niveaux d’insuline, ce qui fait que vos reins évacuent l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit les ballonnements et le poids inutile de l’eau (2, ).

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 10 livres (parfois plus) au cours de la première semaine de cette façon de manger, à la fois la graisse corporelle et le poids de l’eau.

Il s’agit d’un graphique tiré d’une étude comparant les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en gras chez les femmes obèses ou en surpoids ().

Le groupe à faible teneur en glucides mange jusqu’à satiété, tandis que le groupe à faible teneur en lipides est limité en calories et a faim.

Coupez les glucides et vous commencerez à manger moins de calories automatiquement et sans faim (5).

En termes simples, le fait de couper les glucides fait perdre de la graisse au pilote automatique.

Résumé : L’élimination des sucres et des amidons (glucides) de votre alimentation réduira votre appétit, abaissera votre taux d’insuline et vous fera perdre du poids sans faim.

2. Mangez des protéines, des matières grasses et des légumesSucculente Artificielle Jute Bicolore H18 Et Pot En UMVpSz

Chacun de vos repas devrait comprendre une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

En préparant vos repas de cette façon, votre apport en glucides se situera automatiquement dans la fourchette recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines

On ne saurait trop insister sur l’importance de manger beaucoup de protéines.

Il a été démontré que cela augmente le métabolisme de 80 à 100 calories par jour (, , ).

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60 % les envies de manger et les pensées obsessionnelles au sujet des aliments, réduire de moitié le désir de grignoter tard le soir et vous rendre si rassasié que vous mangez automatiquement 441 calories de moins par jour – simplement en ajoutant des protéines à votre alimentation (, ).

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments. Point final.

Légumes à faible teneur en glucides

  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • Épinards
  • Tomates
  • Chou friséLux® Livarno Murale À Applique LedLidl k0XPN8nwZO
  • choux de Bruxelles
  • Chou
  • bette à carde
  • Laitue
  • Concombre
  • Liste complète ici.

N’ayez pas peur de charger votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez en manger des quantités massives sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.

Un régime basé principalement sur la viande et les légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Sources de matières grasses

  • Huile d’olive
  • Huile de coco
  • Lux® Livarno Murale À Applique LedLidl k0XPN8nwZO
  • Huile d’avocat
  • Beurre

Mangez 2 à 3 repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez un 4e repas.

N’ayez pas peur de manger des matières grasses, car essayer de faire à la fois faible en glucides ET faible en gras en même temps est une recette pour l’échec. Vous vous sentirez malheureux et abandonnerez le plan.

Pour savoir comment vous pouvez préparer vos repas, consultez ce plan de repas à faible teneur en glucides et cette liste de 101 recettes santé à faible teneur en glucides.

Résumé : Assemblez chaque repas à partir d’une source de protéines, d’une source de matières grasses et de légumes à faible teneur en glucides. Ceci vous mettra dans la fourchette de 20 à 50 grammes de glucides et réduira considérablement votre niveau de faim.

3. Imposez vous une séance de sport 3 fois par semaine

Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids sur ce plan, mais il est recommandé.

La meilleure option est d’aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Faites un échauffement et soulevez des poids.

Si vous êtes nouveau au gymnase, demandez conseil à un entraîneur.

En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids (, 12).

Les études sur les régimes à faible teneur en glucides montrent que l’on peut même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle (13).

Si l’haltérophilie n’est pas une option pour vous, il vous suffira de faire de l’exercice cardiovasculaire comme la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation.Dim DimmableDaliPush Et 75w Dalipush1 10v 1 12vDriver Dc Led WD2IH9EYe

Résumé : Il est préférable de faire une sorte d’entraînement de résistance comme l’haltérophilie. Si ce n’est pas une option, les séances d’entraînement cardio sont également efficaces.

Facultatif – Faire un « Ravitaillement en glucides » une fois par semaine.

Vous pouvez prendre un jour de congé par semaine où vous mangez plus de glucides. Beaucoup de gens préfèrent le samedi.

Il est important de s’en tenir à des sources saines de glucides comme l’avoine, le riz, le quinoa, les pommes de terre, les patates douces, les fruits, etc.

Mais seulement ce jour de glucides plus élevé – si vous commencez à le faire plus d’une fois par semaine, vous n’obtiendrez pas beaucoup de succès sur ce plan.

Si vous devez prendre un repas de triche et manger quelque chose de malsain, alors faites-le ce jour-là.

Sachez qu’il n’est PAS nécessaire de prendre des repas de triche ou des suppléments de glucides, mais qu’ils peuvent stimuler certaines hormones qui brûlent les graisses comme la leptine et les hormones thyroïdiennes (, ).

Vous prendrez du poids pendant la journée de votre repas, mais la plupart du temps, il s’agira de poids d’eau et vous le perdrez de nouveau dans les 1 à 2 prochains jours.

Résumé : Avoir un jour par semaine où vous mangez plus de glucides est parfaitement acceptable, bien que ce ne soit pas nécessaire.

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Qu’en est-il des calories et du contrôle des portions ?

Il n’est PAS nécessaire de compter les calories tant que vous gardez les glucides très bas et que vous vous en tenez aux protéines, aux matières grasses et aux légumes à faible teneur en glucides.

Cependant, si vous voulez vraiment les compter, utilisez cette calculatrice.

Entrez vos détails, puis choisissez le nombre dans la section \ »Perdre du poids\ » ou dans la section « Perdre du poids rapidement » – selon la vitesse à laquelle vous voulez perdre du poids.

Il existe de nombreux outils formidables que vous pouvez utiliser pour suivre le nombre de calories que vous consommez. Voici une liste de 5 compteurs de calories gratuits et faciles à utiliser.

L’objectif principal de ce plan est de maintenir les glucides à moins de 20 à 50 grammes par jour et de tirer le reste de vos calories des protéines et des matières grasses.

Résumé Il n’est pas nécessaire de compter les calories pour perdre du poids sur ce plan. Il est très important de garder strictement vos glucides dans la fourchette de 20 à 50 grammes.

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10 conseils pour faciliter (et accélérer) la perte de poids

Voici 10 conseils supplémentaires pour perdre du poids encore plus rapidement :

  1. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines.8mm Métal Voiture Indicateur Universel 24v Rouge2 Bulbe 12v Bateau Voyant Camion Bord Tempsa 36v Led Lampe kiPXuOZ Il a été démontré qu’un petit-déjeuner riche en protéines réduit les fringales et l’apport calorique tout au long de la journée (, ).
  2. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Ce sont les choses les plus grossissantes que vous pouvez mettre dans votre corps, et les éviter peut vous aider à perdre du poids (, 19).
  3. Buvez de l’eau une demi-heure avant les repas. Une étude a montré que la consommation d’eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% en 3 mois ().
  4. Choisissez des aliments qui favorisent la perte de poids (voir liste). Certains aliments sont très utiles pour perdre du gras. Voici une liste des 20 aliments les plus amicaux pour la perte de poids sur terre.
  5. Mangez des fibres solubles. Des études montrent que les fibres solubles peuvent réduire les graisses, en particulier dans la région du ventre. Les suppléments de fibres comme le glucomannane peuvent également aider (, ).
  6. Boire du café ou du thé. Si vous buvez du café ou du thé, buvez autant que vous voulez, car la caféine qu’ils contiennent peut stimuler votre métabolisme de 3-11% (,, ).
  7. Mangez surtout des aliments entiers, non transformés. Basez la plus grande partie de votre alimentation sur des aliments entiers. Ils sont plus sains, plus rassasiants et beaucoup moins susceptibles d’entraîner une suralimentation.
  8. Mangez lentement. Les mangeurs rapides prennent plus de poids avec le temps. En mangeant lentement, vous vous sentez plus rassasié et vous augmentez votre taux d’hormones de réduction du poids (26, ).
  9. Pesez-vous tous les jours. Des études montrent que les personnes qui se pèsent chaque jour sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids et de le garder longtemps (, ).
  10. Passez une bonne nuit de sommeil, tous les soirs. Le manque de sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants de prise de poids, il est donc important de prendre soin de son sommeil (30).

Encore plus de conseils ici : 30 façons faciles de perdre du poids naturellement (appuyées par la science).5Grise Seo5 Seo Led Lenser Frontale Lampe Yfbg7v6y

Résumé : Il est très important de s’en tenir aux trois règles, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour accélérer les choses.

À quelle vitesse vous perdrez du poids (en plus d’autres avantages) ?

Vous pouvez vous attendre à perdre de 5 à 10 kilos (parfois plus) au cours de la première semaine, puis à perdre régulièrement du poids par la suite.

Je peux personnellement perdre de 3 à 4 kilos par semaine pendant quelques semaines si je fais cela strictement.

Si vous êtes nouveau au régime, alors les choses vont probablement se passer rapidement. Plus vous avez de poids à perdre, plus vite vous le perdrez.

Les premiers jours, vous pourriez vous sentir un peu bizarre. Votre corps brûle des glucides depuis toutes ces années, donc il lui faut du temps pour s’habituer à brûler des graisses à la place.

C’est ce qu’on appelle la  » grippe à faible teneur en glucides  » ou  » grippe céto  » et elle se termine habituellement en quelques jours. Pour moi, il en faut trois. L’ajout d’un peu plus de sel à votre alimentation peut vous aider à le faire.

Après les premiers jours, la plupart des gens déclarent se sentir très bien, avec encore plus d’énergie qu’avant.

Malgré plusieurs décennies d’hystérie anti-graisses, le régime pauvre en glucides améliore aussi votre santé de plusieurs autres façons :

  • La glycémie a tendance à baisser fortement dans les régimes pauvres en glucides (31).
  • Les triglycérides ont tendance à diminuer ().
  • Le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol), petit et dense, diminue (, 34).
  • Le cholestérol HDL (le bon cholestérol) augmente ().
  • La tension artérielle s’améliore considérablement (, 37).
  • Pour couronner le tout, les régimes à faible teneur en glucides semblent tout aussi faciles à suivre que les régimes à faible teneur en gras.

Résumé : Vous pouvez vous attendre à perdre beaucoup de poids, mais cela dépend de la vitesse à laquelle cela se produira. Les régimes à faible teneur en glucides améliorent également votre santé de bien d’autres façons.

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Vous n’avez pas besoin de vous affamer pour perdre du poids rapidement

Si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des changements, car ce plan peut réduire votre besoin de médicaments.

En réduisant les glucides et en abaissant les niveaux d’insuline, vous changez l’environnement hormonal et vous donnez envie à votre corps et à votre cerveau de perdre du poids.

Cela conduit à une réduction drastique de l’appétit et de la faim, éliminant la principale raison pour laquelle la plupart des gens échouent avec les méthodes conventionnelles de perte de poids.

Il est prouvé que cela vous fait perdre jusqu’à 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime alimentaire faible en gras et pauvre en calories (38, 39, ).

Un autre grand avantage pour les personnes impatientes est que la chute initiale du poids de l’eau peut faire une grande différence sur la balance dès le lendemain matin.

Voici quelques exemples de repas à faible teneur en glucides qui sont simples, délicieux et qui peuvent être préparés en moins de 10 minutes : 7 repas sains à faible teneur en glucides en 10 minutes ou moins.

Sur ce plan, vous pouvez manger de la bonne nourriture jusqu’à ce que vous soyez rassasié et que vous perdiez encore une tonne de gras. Bienvenue au paradis.

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